[...] rady edytowac: To sa serie wlasciwe, nieliczac rozgrzewki, w ktorej masz zrobic minimum 2-3 serie z mniejszym obciazeniem. Do dodatkow czyli cwiczen 4 i 5 nie musisz robic serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z lekko obnizonym ciezarem, dokladajac z treningu na trening. Jezeli nie uda ci sie zrobic wszystkich serii czysto technicznie, powtarzasz [...]
puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]
plecy - podciąganie sztangi w opadzie 5 srii, podciąganie hantla w opadzie 5 serii, podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii nogi - 5 serii przysiadów z obciążeniem, prostowanie nóg w sadzie 5 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii
Małysz: Zawsze jest szansa "Warunki w jakich przyszło mi skakać w drugiej serii były niekorzystne i mimo tego, że skoczyłem słabiej niż w pierwszej serii jestem zadowolony z osiągniętego rezultatu" - powiedział Adam Małysz w wywiadzie dla telewizji publicznej. "Sven Hannawald pierwszy skok zepsuł, a w drugiej serii wykorzystał [...]
[...] na 137. metrze, a trzeci był Sven Hannawald, który osiągnął 134,5 metra. Fatalnie skoczył lider PŚ Janne Ahonen. Fin zajął 45. miejsce z odległością 107 metrów. W pierwszej serii treningowej organizatorzy mieli spore problemy z ustawieniem rozbiegu. Pierwsi zawodnicy zaczynali z 16. bramki startowej, ostatni kończyli z 3. W drugiej serii [...]
[...] na skoczni Titlis w Engelbergu, podobnie jak pierwsza zakończyła się zwycięstwem fińskiego skoczka. Tym razem najlepszy był Matti Hauatameki, który skoczył 128,5 metra. w I serii triumfował Janne Ahonen. Tuż za Hauatamaekim w drugiej serii treningowej uplasował się Niemiec Sven Hannawald, który dotknął nartami zeskoku na 128. metrze. Trzeci [...]
MP - I seria: Małysz przegrywa z Rutkowskim! Po pierwszej serii indywidualnego konkursu mistrzostw Polski w skokach narciarskich na średniej skoczni (K-85) w Karpaczu, prowadzi Mateusz Rutkowski (TS Wisła Zakopane). Adam Małysz jest drugi. Rutkowski, który we wczorajszym konkursie drużynowym wyrównał rekord skoczni (92.5 m), skoczył w pierwszej [...]
[...] może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach. Panie Janie nie do końca kiedyś że ciężar to co sie liczy niestety tak nie jest ciężar jest ważny - ale równie ważny jest TUT czy czucie mięśniowe ........zawsze można połączyć te 3 metody ciężar na poziomie 70%+ 4-6reps 4sek negatyw czy nawet 1-2reps ale za to 10+ serii
[...] Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Mocny trening. Od 4 serii MC mega palenie prostowników. Sam najszerszy też dostał, ale mniej. Ponownie przy tej ilości repsów miałem zawroty głowy po seriach 3-10. Nie wiem czemu… Oddech był, [...]
[...] i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. Nie zawsze wyszło tyle repsów ile powinno - badałem ciężary. W tle Flapjack - moja młodość %-) Na końcu przypinka [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
To znaczy? Chodzi wam o to, ze zawodowym kulturystom wystarczy do osiagniecia maksymalnej pompy mniej serii niz poczatkujacym? Tutaj sie z wami nie zgodze Co widze w jakiejs gazecie jakis plan znanego czy mniej znanego kulturysty to czesto rzuca mi sie w oczy w nim to, ze robi bardzo duze ilosci serii(przykladowo na biceps 20, na barki podobnie). [...]
[...] DOMsy już mi nie pozwalały chodzić. Tylko rozciąganie. Dzisiaj trening wg schematu powyższego, ale wskoczę na tryb 3x10, ale z większymi ciężarami. Czy przy każdej serii mam sobie dokładać obciążenie? Mam na myśli np. 10x6 kg, 10x7kg, 10x8 kg...? Czy zwiększać je dopiero z każdym treningiem? Że dzisiaj 3x10x6 kg a w piątek 3x10x7?. [...]
trening 3 serie po 10 razy Wydaje mi się że to jest max moich możliwośc przez dłuższy okres czasu.zreszta strasznie ciężko nyło z tym przysiadem w 3 serii Po 1 nie mam stojaka na sztangę ,sztangę unoszę z siadu z ławeczki i obawiam sie że powyżej tego 35 kilo strzeli mi kregosłup. pompki coraz gorzej aha i jest jeszcze jedno ćwiczenie ktore było [...]
[...] sobie) - na starych śmieciach - walały się w pudle - czasem niekompletne lub powiązane - ale były. W przysiadzie - skok o 2,5 ale tylko w pierwszych 4 seriach, bo w ostaniej serii na skok jeszcze nie jestem gotowa. No i brak ludzi z tzw. pasją - których na starych śmieciach naprawdę nie brakowało. następny raz wypróbuję w jeszcze innym miejscu - [...]
[...] fazie do 30 i rękoma w gorze. Monster walki z inna guma i jej trzymaniem, nie loop tym razem, rozciąganie pośladka. I nowość - kozak squaty. Mynczy to wszystko. Później serii zasadniczych dużo. Z 7. Ciężar roboczy stały - 47,5 kg. Poszło najlepiej ze wszystkich dotychczasowych treningów. Jeszcze trochę i nagram. Praca nad detalami - oddech, [...]
[...] szybko i lekko. następnie, tym razem nie rack pull ale - pierwszy raz w życiu robione - martwe ciągi deficytowe. dalej drążek - jest lepiej ale nadal ilość ⩽2 w jednej serii. no i taka poniekąd nowość - siłowe uginanie na dwójki unilateralnie - nowość taka, że tutaj opcja siłowa - czyli spory ciężar i mało powtórzeń też może być. no i [...]
[...] bardziej prawidłowo byloby robić mniej powt. niź na masie... ja bym Ci proponwał tak- na każdą z grup daj 2-3 ćwiczenia wielostawowe na początek w ilości nie mniej niż 7-5 serii... a następnie możesz dodawać do woli ćwiczeń izolowanych, wedle potrzeb jakie uznasz za stosowane w ilościach 4-2 serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-11 [...]
1.Wg początkowych ustaleń mam robić 3x 15-20 powtórzeń, czyli np. jak robię wyciskanie na skośnej to dobierać ciężar tak żeby w ostatniej serii było raczej 15 niż 20 powtórzeń, tak??bo na razie byłam w stanie 11 kg zrobić razy 8 i nie wiem czy lepiej po 20 razy 8,9,10 kg, czy zaczynać już od 9kg i 11kg zrobić ok.10 razy... w ramach zmiany [...]
PŚ w skokach
